+7 (920) 317-3176
Войти
Сергей Бондаренко
Онлайн-тренинг
Фитнес-туры
Магазин товаров
Информация
  • Все о питании
  • Все о тренировках
Форум
Контакты
    Сергей Бондаренко
    Онлайн-тренинг
    Фитнес-туры
    Магазин товаров
    Информация
    • Все о питании
    • Все о тренировках
    Форум
    Контакты
      Сергей Бондаренко
      • Онлайн-тренинг
      • Фитнес-туры
      • Магазин товаров
      • Информация
        • Назад
        • Информация
        • Все о питании
        • Все о тренировках
      • Форум
      • Контакты
      • Мой кабинет
      • +7 (920) 317-3176
      info@sergeybondarenko.ru
      • Facebook
      • Вконтакте
      • Instagram
      • Telegram
      • YouTube
      • Главная
      • Программы и статьи
      • Все о тренировках
      • Виды физических нагрузок для достижения разных целей

      Виды физических нагрузок для достижения разных целей

      Виды физических нагрузок для достижения разных целей
      Задача
      Виды физических нагрузок для достижения разных целей

      Существует несколько видов физических нагрузок, которые совершенно по-разному оказывают влияние на тонус мышц, выносливость, силу и т. п. Чтобы правильно сформировать индивидуальную программу тренировок (комплекс), необходимо учитывать особенности воздействия упражнений и сочетать их в разных комбинациях и пропорциях, а также следует учитывать цели, которые поставлены перед каждым конкретным человеком.

      Аэробные, или кардионагрузки. Разновидность упражнений, направленных на увеличение скорости кровообращения и обогащения клеток кислородом, то есть на восстановление общего тонуса мышц и иммунитета. Включают активные виды спорта, связанные с бегом, ходьбой, прыжками, плаванием. Рекомендованы всем группам спортсменов и физкультурников. Интенсивность и длительность подбирается с учетом возраста, веса, физической подготовки.

      Анаэробные упражнения характеризуются использованием утяжелителей – гирь, гантелей, эспандеров, штанг. Это, так называемые, силовые упражнения, направленные на формирование и увеличение мышечной массы, тренировку выносливости и силы. Суть заключается в подъёме/спуске утяжелителей с использованием ограниченной группы мышц без перемещения всего тела. Рекомендованы людям в возрасте до 40 лет, всем прочим со строгим контролем тренера и ограничениями по весу, интенсивности.

      Интервальные нагрузки. Это особый вид упражнений, в которых используют оба типа – аэробных и анаэробных, нагрузок со сменой интенсивности их выполнения. Используются для физкультурников и особенно показаны спортсменам, профессионально занимающимся только одним видом спорта.

      Гипоксические упражнения. Выполняют подобные упражнения в условиях кислородной недостаточности и на грани физических возможностей. Более применимы для ускорения адаптации организма и увеличения выносливости, необходимой спортсменам.

      Кроме того, выделяют упражнения, формирующие особые качества: помимо силы и выносливости гибкость, скорость реакции, растяжку, пространственную координацию.

      Поставленная задача определяет набор различного вида упражнений, которые в своем сочетании помогают наиболее эффективно и быстро достичь цели – подтянуть мышцы, сбросить вес, восстановиться после травмы или болезни, подготовиться к сложным физическим нагрузкам или соревнованиям.

      Характеристики онлайн-треннинга
      Сфера Виды физических нагрузок для достижения разных целей
      Автор Сергей Бондаренко
      загрузка карты...

      В настройках компонента не выбран ни один тип комментариев

      Нужна консультация и помощь в выборе?

      Наши специалисты ответят на любой интересующий вопрос


      Задать вопрос
      Поделиться
      Назад к списку
      © 2023 Все права защищены.

      Разработано в студии
      Наши контакты

      +7 (920) 317-3176
      info@sergeybondarenko.ru
      Оставайтесь на связи