Виды физических нагрузок для достижения разных целей

Существует несколько видов физических нагрузок, которые совершенно по-разному оказывают влияние на тонус мышц, выносливость, силу и т. п. Чтобы правильно сформировать индивидуальную программу тренировок (комплекс), необходимо учитывать особенности воздействия упражнений и сочетать их в разных комбинациях и пропорциях, а также следует учитывать цели, которые поставлены перед каждым конкретным человеком.

Аэробные, или кардионагрузки. Разновидность упражнений, направленных на увеличение скорости кровообращения и обогащения клеток кислородом, то есть на восстановление общего тонуса мышц и иммунитета. Включают активные виды спорта, связанные с бегом, ходьбой, прыжками, плаванием. Рекомендованы всем группам спортсменов и физкультурников. Интенсивность и длительность подбирается с учетом возраста, веса, физической подготовки.

Анаэробные упражнения характеризуются использованием утяжелителей – гирь, гантелей, эспандеров, штанг. Это, так называемые, силовые упражнения, направленные на формирование и увеличение мышечной массы, тренировку выносливости и силы. Суть заключается в подъёме/спуске утяжелителей с использованием ограниченной группы мышц без перемещения всего тела. Рекомендованы людям в возрасте до 40 лет, всем прочим со строгим контролем тренера и ограничениями по весу, интенсивности.

Интервальные нагрузки. Это особый вид упражнений, в которых используют оба типа – аэробных и анаэробных, нагрузок со сменой интенсивности их выполнения. Используются для физкультурников и особенно показаны спортсменам, профессионально занимающимся только одним видом спорта.

Гипоксические упражнения. Выполняют подобные упражнения в условиях кислородной недостаточности и на грани физических возможностей. Более применимы для ускорения адаптации организма и увеличения выносливости, необходимой спортсменам.

Кроме того, выделяют упражнения, формирующие особые качества: помимо силы и выносливости гибкость, скорость реакции, растяжку, пространственную координацию.

Поставленная задача определяет набор различного вида упражнений, которые в своем сочетании помогают наиболее эффективно и быстро достичь цели – подтянуть мышцы, сбросить вес, восстановиться после травмы или болезни, подготовиться к сложным физическим нагрузкам или соревнованиям.