Понимание процессов энергообмена при выполнении физических упражнений для повышения эффективности тренировок

Понимание того, каким образом происходит энергообмен при физических нагрузках, помогает разобраться в особенностях исполнения упражнений, выборе количества и частоты подходов, а также обеспечить правильный режим восполнения затраченной энергии.

Всякая физическая нагрузка влияет на метаболизм – обмен веществ, который протекает иным образом при многократном повторении упражнений. Изменением скорости метаболизма, следовательно, расходывания энергии, организм отвечает на многократные воздействия, пытаясь таким образом адаптироваться. Не менее важна аэробная составляющая: при аэробных нагрузках энергозатраты значительно возрастают, но что не менее важно – организм имеет возможность быстрее восстановиться, и этот процесс именуют суперкомпенсацией. Исследователи заметили, что наиболее эффективной является тренировка, которая проводится именно в период суперкомпенсации, а не до или после него. Это один важных факторов, влияющих на успешность тренировок.

Вторым моментом является постепенное наращивание нагрузок, причём речь идёт о количестве повторений и увеличению их интенсивности: чем выше скорость и частота повторений, тем выше энергозатраты. Эффективность тренировок будет заметна при соблюдении данного принципа, а суть его заключается в том, что организм постепенно адаптируется к прежним задачам, и не реагирует на них впоследствии, то есть не увеличивается энергообмен, не происходит ускорение метаболизма и роста мышц.

Наконец, при правильно рассчитанной и грамотно повышаемой нагрузке вырастает энергетический обмен за счет вовлечения в действие ферментов, способных мобилизовывать, то есть сжигать, жир из тканей для компенсации энергетических затрат. Таким образом происходят два параллельных процесса: снижение жировых запасов для компенсации энергии и увеличение мышечной массы за счет ресинтеза АТФ.

Грамотное чередование циклов затрат энергии с ее восстановлением помогает максимально быстро достичь успеха при выполнении тренировок.