Правильное питание при физических нагрузках

Всем, кто в той или иной мере причастен к регулярным занятиям спортом, известно, насколько важную роль играет правильно выстроенный режим питания и грамотно подобранное меню. Правильное питание при физических нагрузках – обязательный компонент успеха, если целью является получить в результате тренировок красивое и подтянутое тело.

В целом можно выделить несколько важных компонентов правильного питания:

• Калорийность. Помним, что для похудения важен дефицит калорий, а потому рассчитываем энергию, затрачиваемую на метаболизм, выполнение обычных дел, физические тренировки, и рассчитываем суточную калорийность, которая в итоге должна быть меньше энергетических затрат.

• Сбалансированность меню. При расчете рациона питания следует следить за сбалансированностью, то есть правильным пропорциональным соотношением белков, жиров и углеводов (БЖУ).
  

• Полезные и правильные продукты – это важно, потому как жиры должны быть безвредными, углеводы – медленными, а белков должно быть столько, сколько необходимо для формирования мышц.
  

• Наличие клетчатки – обязательно. Клетчатка наряду с БЖУ принята в рассмотрение, как главная составляющая сбалансированного питания.
  

• Витамины тоже обязательно должны присутствовать, а потому овощи, фрукты, зерновые, орехи и, конечно, традиционные молочные продукты обязательны на столе для пополнения запасов самых разнообразных витаминов.
  

• Способ обработки продуктов. Не секрет, что минимальная тепловая обработка позволяет сократить потерю витаминов, а исключение процессов жарки снижает количество небезопасных жиров в продуктах питания. Поэтому стоит оставить в меню пареные, запеченные и припущенные продукты.
  

• Порции. Расчет порций ведут, исходя из калорийности и сбалансированности продуктов по БЖУ.
  

• Время приема пищи. Оптимальное время 1,5-2 часа до и после тренировок. Перед тренировкой предпочтительно сделать акцент на большем потреблении углеводов. Однако, сразу после тренировки можно выпить белковый коктейль, съесть молочный продукт или куриную грудку.

Простые правила питания при регулярных физических нагрузках помогут тело сделать здоровым и красивым.